随着生活水平的提高,与此同时,减肥也渐渐成为生活的常见。跑步机开始受到大家的关注,因此跑步永远是健康有效的减肥塑身方法。什么品牌跑步机好呢?

 
我家购买一台爱康跑步机,个人的亲身经验在用跑步机的时候,兴义long888小编建议首先做热身运动伸展一下筋骨。这样肌肉会更加容易舒展。以下有几个热身方法
兴义long888
1、向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。
 
2、脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。
 
3、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。
 
一个买者的评论;综合了各家然后选择了这一台爱康跑步机质量杠杠的,可锻炼的程序多,多功能可调的坡度,全国联保,跑带面积大,跑步机很稳舒服,减震很好,很享受在机器上跑步的感觉,对关节的冲击非常小。安装师傅讲解详细,绝对的物超所值,次购买大件,满意的很。
阅读更多

 很多跑者对跑步机既爱又恨。它可以让你在冬天或下雨天维持锻炼,同时,它又是枯燥无聊。这还不是致命的。大部分人在健身房跑步时都会犯一些明显的错误。这无疑给本来就枯燥的室内跑火上浇油,大大降低了训练的效果。

今天我们遵义long888小编给大家整理健身房机跑误区和解决方法。请各位对号入座,早日掌握科学高效的跑步机锻炼方式。
遵义long888
误区一:歪着脖子看电视(或低头看双脚)
边跑步边看电视,这不是新鲜事,但歪着脖子或刻意扭头看,这就不对了。这样做会迫使脖子的某一处肌肉组织被拉伸,其他肌肉组织会被拉紧,脖子长时间忍受这种不对称的拉扯就会很容易扭伤。除此之外,还容易失去平衡跌倒,甚至会影响正常的氧气摄入。
跑步时一定要挺直身躯,重心向上,头部自然向前看,这个姿势就像一桶冰水淋在背上的自然反应。
一定要看电视才能坚持完成锻炼?可以找一台自带屏幕,可以播发电视的跑步机。如果电视屏幕吊在天花板上,可以选择放在后面的跑步机,这样就可以保持头部,胸部和臀部在一条垂直线上。
 
误区二:跑步时三心二意
边看电视边跑步,随便流流汗就可以,这是一种心态。带着明确的健身目标跳上跑步机,这又是另一种不同的心态。很多人在跑步时想着看书或杂志,看电影,没有把注意力集中在跑步这件事情上,没有注意跑姿是否正确,配速是否合适。这样只会事倍功半,还不如多花点时间在冷身和拉伸上。
 
误区三:重复同一种跑步方式
很多人说我每天都跑步,为什么没见到效果?那是因为千篇一律的健身方式会让肌肉产生记忆,对同一个动作自带免疫,所以很难提升。可以试一下不同跑步速度或坡度的组合,长距离慢跑或短距离快跑结合。
高强度间歇训练是不错的方式。它可以加快脂肪的燃烧,还可以节省锻炼的时间。经过一段时间的适应后,还可以在跑步机上尝试测滑步,交叉跑。在熟练掌握跑步机训练技巧之前,不要轻易尝试后腿跑。这些变化都是为了用不同的方式锻炼肌肉,不要让它们产生免疫力。
 
阅读更多

 跑步机噪音一直困扰着各位跑步者,之前的文章也分析过,噪音扰民的主要原因是机跑时脚踩跑板发出的咚咚声因为共振原理由墙体传到楼下,并不是跑步机本身发出的声音。要降低跑步机噪音,毕节long888小编建议可以尝试以下五个步骤:

毕节long888
跑步机放置在毛毯上使用。这样做不仅可以降低跑步机运作时发出的声音,也可以降低脚踩跑板时发出的咚咚声。
 
可以用跑步机专用胶垫。不仅可以隔音,还能防滑。
 
跑步机尽放在房子的中心位置使用。靠墙放置的跑步机,跑步时的共振会被放大,更容易影响楼下邻居。
 
要定期保养跑步机。拧紧垫片,螺栓和螺丝可以降低跑步机运作时的噪音。
 
根据使用情况,定期润滑跑带。跑带与跑板和其他部件的摩擦会增加噪音,根据跑步机说明书和使用频率定期给跑带加润滑油。
 
除了以上五个步骤,建议在购买跑步机前告知楼下及隔壁屋邻居,避开大家的休息时间跑步。若噪音太大,可适当增加跑步机垫或毛毯的数量。
阅读更多

 很多人对跑步机 锻炼方式既爱又恨。大部分人在健身房跑步时都会犯一些明显的错误。大大降低了训练的效果。今天遵义long888小编给大家整理健身房机跑误区和解决方法。

 
误区一:从不热身
没错,你很忙,只想在跑步机上虐那么几分钟。问题是,不热身会导致跑后肌肉酸胀,还容易受伤。其实不需要花很多时间刻意热身,只要用五到七分钟活动筋骨,让身体做好跑步的准备,这就足够了。
遵义long888
误区二:跑步时抓住跑步机扶手
抓住把手看起来安全一些,但锻炼效果会大打折扣。因为身体的一部分重量被扶手支撑了,所以不需要费很多力气,也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手,那肯定是你的速度跟不上跑步机了。可以在不借助把手的情况下,慢慢提高速度,直到身体完全适应。
 
误区三:坡度调太高
想象一下,在真实的场景,你有多少机会需要连续爬坡一个小时?训练必须有很强的针对性,要根据实际生活中的需要去锻炼身体。再说,坡度太高就难免扶住把手让自己能赶上跑带的滚动速度。这种情况应该降低速度或坡度。
 
误区四:轻信跑步机数据
无论是跑步机上的手握心率还是预设程序里的减肥训练,不要轻易相信这些数字,因为它们只是粗略的数学计算公式计算出来的结果,而每个跑者都是不同的。跑步的时候,可以用毛巾盖住面板,不要去看数字,用身体感觉,如果很轻松就加大速度或坡度,反之亦然。
 
误区五:跑步机还在高速运转时选择跳开
在长距离跑步中,不降低跑步机速度去喝水,看起来可以省时间,但跌倒的风险却是极高的。其实这样做完全没有必要,不少人正是因为这样操作而失控受伤。
阅读更多

 在跑步机上不穿鞋可以跑步 ?随我们铜仁long888小编一起来看看

 
虽然有研究人员认为光脚跑步更健康,比如赤足跑手常以前足落地,然后再放下脚跟,而穿鞋的人则习惯用后跟着地,因为那里有鞋子的鞋跟保护。即使在坚硬的地面,赤足跑者与地面的冲击力依然较小,因此对双脚的撞击力也比脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强,运用小腿和脚部的肌肉更有效。
铜仁long888
但是更多的运动医学家认为一双缓存效果好的跑鞋能有效减少跑步关节损伤。特别是在跑步机上的被动跑步方式,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破,起水泡。
在跑步机上跑步不仅要穿鞋,而且要穿专业的跑步鞋!鞋子的存在,能帮助你缓冲跑步过程中的冲力,保护膝盖!
 
阅读更多

 久坐的危害不言而喻,我也不赘述了。今天毕节long888小编要探讨的是近些年开始风行的办公跑步机,也称桌面跑步机是否靠谱。

 
简单来说,就是把传统跑步机的电子表换成可以升降的办公桌面。控制板和显示屏缩小置于桌面前端或上方。桌面上可以放电脑、键盘、鼠标和笔记本等办公设备,让你可以边走路边“办公”。
就我实际使用感受而言,这个“办公”是有特定含义的。假如进行一些编辑类的工作其实并不合适。浏览网页,看看娱乐节目还是可以的。
那么问题来了,这套健身方案真能解决久坐办公带来的危害吗?
 
一份来自芬兰职业健康研究所(Finnish Institute of Occupational Health),针对 1125 名桌面跑步机用户的调查报告表明,办公跑步机也许可以减少人们久坐的时间,但它带来的健康效益并不像厂商所宣称的那样令人信服。
当然,这次调查的发起者也表示,此次调查的范围可能不够大,调查时间也未必足够(长持续 6 个月),加上很多参与者并不能受控,这些因素都会影响调查结果的准确性。
另外一份来自 ArsTechnica 的报告也称,他们研究了 20 种高效的降低久坐时间的办公方式,包括站立办公,办公健身车和办公跑步机等。然而,研究者还是无法取得足够的信息来证明偶尔的站立办公是否真的能缓解久坐给健康带来的损害。
相反,研究者补充,在一份早期的研究中表明倘若站立时间过长,反而可能因为血管扩张增加健康受损的风险。
毕节long888
既然还没有足够的证据证明偶尔的站立办公行之有效,我们不妨先假设它是可行的,那么它究竟有没有存在的必要?
我认为现阶段没有。
原因有三:
 
1.不管使用哪种办公健身设备,都无法在办公的同时达到健身的目的。如果你刚好在写邮件或做其他编辑工作,根本无法分心。这时不得不停下来,要么健身,要么工作。鱼与熊掌不可兼得。
 
2.如果你只是为了赶潮流,办公室刚好也有空间放一台跑步机或健身车,那么请问:谁、在什么时候去用,每次使用时间多久?毕竟,在大多数传统的办公文化里,这种方式很难被管理层接受。
 
3.假设公司管理层,员工,办公环境都接纳而且倡导这种办公文化,那么市面上的产品体验,价格和服务如何?主流品牌售价从 9999 元到 33000 元不等,这样的价格,倒不如多组织几次户外跑步或骑行活动来的实际吧。
 
也许有朋友会反问:你说没有存在的必要,那为啥还有那么多厂商和用户在生产和使用啊,他们都傻啊,就你聪明?!
请注意,我说的是“现阶段”。
也就是说,我并不否认这个想法,相反,我认为办公健身的需求一直都在,只是目前还没有产品能真正满足这个需求。我自己正在使用一台办公健身车,经过几个月的试用,除了发现上面描述的问题,还有一个更致命的问题就是无法坚持。这也算是第四个原因吧。
怎么破?
 
对厂商。
前几天我跟一个创业朋友聊天,我们的共识是,教育用户非常困难,而且结果往往是白费力气。
我们需要做的是顺应消费者,特别是中国用户的习惯和兴趣点,设计和生产出具有粘性的产品和服务,不断更新迭代,小步快跑,用快的时间,小的成本占领大部分目标消费者的使用习惯。
 
对用户。
我认为健身习惯从来不是因为long888而形成的,反过来,是因为你养成了健身的习惯,才会想办法用器械来维持这个习惯并且尝试去提高训练的效率和效果。不管是在办公室还是家里,只要你想,一定能找到机会减少久坐的时间。
我们老一辈中国人大多喜欢先病后治,可喜的是预防胜于治疗的观念已经逐渐在新一代人中形成。而健身,不管是户外还是室内器械都是预防疾病的有效工具。只要看看几年如雨后春笋的马拉松比赛和国家层面上的全民健身政策就可见一斑。
 
再说几句。
存在即合理。需求的存在一定会产生相应的产品去满足它。而需求也是不断变化的,伟大的企业家必定是能洞察消费者需求的变化,在合适的时间推出合适的产品的人。而作为普通消费者的我们,也需要紧跟健康和科技潮流,倒逼厂商的任务就交给我们啦。
 
阅读更多

 去健身房锻炼猝死的新闻常常有,我们如何规避健身风险,如何合理的控制运动强度呢?

 
贵阳long888小编建议健身前首先要了解自己的身体状态,其次运动要循序渐进不易剧烈激进。如果运动后出现腿疼和活动受限,要停止锻炼,多喝水加速代谢,出现不适时要立即就医。
贵阳long888
曾有健身者健身房跑步猝死,猝死通常是心脑血管疾病造成,除非极端体力消耗状况比如马拉松,会给人体循环系统造成过高压力,水分损失太多而血液粘稠,散热不及时而中暑,其他情况下都是基于健身者的先天身体条件,尤其是心脑血管急性或慢性疾病造成的,比如冠心病,高血压,脑卒中,脑溢血等。
 
而这些问题是可以通过常规体检发现的,一旦发现有潜在运动风险,就要严格遵循医嘱。比如,高血压或风险患者约占总人口20%之多,是十分常见的慢性病,容易引发血管硬化,进而造成各类心脑血管疾病。
 
而高血压患者的应对手段也很简单,只需要按时服药就能把血压控制在良好状态,如果每天再进行中低强度的有氧运动,则效果更好。但高血压患者不能进行过高强度的运动,那会使血压攀升;更不要做较大符合的力量训练,对血压的提升后果没的可比;还不能久倒立,不能蒸桑拿,不能损失水分太多。
 
除此之外,平时更要养成良好的运动习惯,增强体质,可以购买一些简单的long888放在家里,例如跑步机、哑铃之类的,一周健身2-3次,找到适合自己的运动强度。
阅读更多

 家用long888哪种较实用?适合居家锻炼的long888有跑步机、划船器、椭圆机,那该怎么选呢?

 
相比大家看到的健身房而言,对于我们很多加班族或小伙伴家周边没有健身房的朋友们来说,在家锻炼健身无疑是一个非常自由的选择,其实在家健身锻炼更考验我们的自律性和对极限的坚持,如果我们能做都这两点的话,那就可以考虑选择一个适合自己居家锻炼的long888了,贵州long888小编为大家推荐适合居家锻炼的健身器械有跑步机、划船器、椭圆机,那怎样选择适合自己的居家锻炼的long888呢?我们一起来看看吧。
贵州long888
1、跑步机
 
跑步机是属于家庭有氧器械的其中一种,也是家庭long888中相对简单的一种了,想要在家练出好身材的小伙伴们, 为您推荐家用跑步机,家用跑步机可以让您边追剧边流汗一不小心瘦下来,是不是想想就开心,而且跑步机针对的是我们全身的减肥,尤其是我们腰部和腿部,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量多一些,而且现在的跑步机在很多系统方面都得到了优化,比如在减震系统上的完善让人们使用起来更安全、更舒适、更人性化。
 
2、划船器
 
划船机是可以针对我们的全身肌肉进行有氧训练的健身器械,对于想要在家减脂的小伙伴们,为您推荐划船器健身器械,划船器可以让您通过运动的方式进行减脂,因为划船器是针对的全身性的运动,燃脂效率非常的高,而且划船器的座位设计是根据人体工程学设计的舒适座椅,所以也非常适合体重比较大的人选择。
 
3、椭圆机
椭圆机作为有氧锻炼器材的一种,可以达到减肥瘦身的效果,如何是想要在家里锻炼自己的身体塑形,美腿提臀的小伙伴们,为您推荐椭圆机健身器械,椭圆机能将手臂与腿部的运动结合起来,达到全身上下都能得到训练,而且椭圆机可以调节不同的阻力,从而达到理想的健身目的。
阅读更多

 什么long888适合锻炼胸肌呢?哑铃除了可以锻炼我们的肱三头肌外,还可以锻炼胸肌。那么,在我们自己平常的锻炼中,我们要如何用哑铃锻炼胸肌呢?下面就是跟着贵阳long888小编一起来一起看看。

贵阳long888
1、平卧哑铃推胸,主要锻炼胸大肌。
 
2、仰卧上斜哑铃推胸,主要练习胸大肌上缘。
 
3、仰卧斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下缘。如何用哑铃锻炼胸肌?
 
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
 
主要可以锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
 
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
 
主要运动于胸大肌外上缘和胸中缝。
 
6、仰卧下斜哑铃飞鸟
 
主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。如何用哑铃锻炼胸肌?7、仰卧哑铃臂屈伸。
 
7、主要可以锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
 
8、关于如何使用哑铃练习胸部肌肉,请使用中等或以上重量,每组8到12个,并随着体重逐渐增加进行练习。一般来说,在一次训练中进行2到4次锻炼,锻炼你的胸部肌肉。
阅读更多

贵州long888跑步机如何保养

贵州long888

定期清洁机身,以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶,小生物等。如果发现异物,应当立即清除。
建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。
定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象。
定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效。
定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。
如何使用跑步机健身科学 训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。
阅读更多