如何有效健身不反弹呢？ 有氧运动可以强效燃脂，力量训练则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。 想减肥，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。 到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。 想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。 当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！ 因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用测体 脂肪就会发现，虽然体重增加（或持平），但体脂是下降的。 只要你不要因为做了运动，就大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！ 你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。如果你在睡醒后运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。 所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消 耗180-400卡。而且刚起床的身体状态，也最适合做低强度的运动，早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！ 减肥的效果如何，与你运动多久的时间和心率有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。尤其刚开始运动的人。 如果你能上坡快走40分钟坚持下来，就不要很猛的跑10分钟累够呛。 有氧运动的运动强度，最好要达最大心跳率的60%以上。虽然逛街什么的一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或慢跑。 要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。 “变化不同的运动种类”可以帮助你排除每天都做同一种运动的无聊感。同时不同的运动方式，能够让身体突破适应区，燃烧更多热量。 多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。 近年很风行的交叉训练Crossfit等将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。 减肥减的是脂肪，而不是肌肉，运动时间在30-60分钟，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟。而且应该结合力量训练交替进行。 过度长时间的有氧运动，会造成肌肉流失，降低新陈代谢，还有可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。 节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。 更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。 成功减肥后维持每周3天运动 运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。 而想要长久不反弹，则可以将运动调整为一周3次。 记得一点要坚持哦 阅读更多 2020-07-13 / 作者: 贵州long888
全自动投币按摩椅项目怎么样？ 全自动投币按摩椅项目怎么样？我们贵阳按摩椅小编觉得挺好的，虽然是机器，但是毕竟可以缓解酸痛疲劳，特别是在逛街逛累了，去花个十来二十几块也还好，但是每次找人工按摩，好像比较奢侈，现在很多电影院商场都有投币按摩椅的，在上海江苏这些地带。 国内按摩椅市场空间巨大，是我国的保健产业在继保健药品、保健器械、运动器械之后发掘的一座新“金矿”，酝酿着极大的产业机遇。从市场空间分析，国内按摩椅市场尚处于开发阶段，远未达到成熟市场标准，发展空间巨大。按摩器材行业是一个仅次于保健品行业的高赢利行业。在销售渠道环节方面，按摩器材销售综合毛利率远远超过50％。从市场竞争分析，由于按摩椅行业发展时间短，并且存在一定的制造与技术壁垒，我国的按摩椅品牌不过四五十个，市场竞争很小，在相当一部分市场甚至经常出现独门生意现象。按摩椅的发展前景是非常可观的。 阅读更多 2019-08-27 / 作者: 贵阳按摩椅
体育器材之跑步机安全使用 贵州体育器材之跑步机安全使用： 1,跑步机是室内long888,不能在户外使用; 2,跑步机放置的地方应清洁平整,注意防潮,跑步机不能放在厚厚的地毯等物品上,以免影响跑步机罩的空气流通; 3,家中有小孩,每次拉动后必须使用其安全开关,以免触摸开关启动跑步机,造成意外损坏; 4,当跑下平台时必须等待桌子完全停止,很多事故发生在运动结束时; 5,跑步时眼睛向前看,不要突然转过头,也不要转身,否则会失去平衡.如果你没有很好的平衡感,跑步时不要举重; 6,不要像在广告上那样在跑道上倒退,或做一些危险的动作; 当您想要停止跑步时,您必须将心率降低到每分钟120以下,然后才能按下停止按钮; 8,在跑步开始前,站在跑步平台两侧的脚底,并将紧急制动夹放在衣服上.完成所有调试并且桌面开始旋转后,慢慢将一只脚放在跑步带上.慢慢地爬行几次,感受速度,双脚站立.如果是第一次,请将手放在车把上. 阅读更多 2019-07-15 / 作者: 贵州体育器材
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