有氧运动可以强效燃脂,力量训练则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。

 
想减肥,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。
 
到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。
 
想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替,或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。
贵州long888
当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字!
 
因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用测体
 
脂肪就会发现,虽然体重增加(或持平),但体脂是下降的。
 
只要你不要因为做了运动,就大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的好结果! 
 
你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。如果你在睡醒后运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。
 
所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消
 
耗180-400卡。而且刚起床的身体状态,也最适合做低强度的运动,早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率! 
 
 
减肥的效果如何,与你运动多久的时间和心率有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。尤其刚开始运动的人。
 
如果你能上坡快走40分钟坚持下来,就不要很猛的跑10分钟累够呛。
 
有氧运动的运动强度,最好要达最大心跳率的60%以上。虽然逛街什么的一天下来也是脚酸腿麻,但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或慢跑。
 
要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。
 
“变化不同的运动种类”可以帮助你排除每天都做同一种运动的无聊感。同时不同的运动方式,能够让身体突破适应区,燃烧更多热量。
 
多数人都知道,想快速而健康地减掉肥油,应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动,不是每个人都做得到的。
 
近年很风行的交叉训练Crossfit等将肌力、有氧交错进行,燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
贵阳long888
减肥减的是脂肪,而不是肌肉,运动时间在30-60分钟,是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟。而且应该结合力量训练交替进行。
 
过度长时间的有氧运动,会造成肌肉流失,降低新陈代谢,还有可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。
 
节食,摄取的热量低于基础代谢率,就会会造成肌肉的流失,即使瘦下来也是松垮垮的!当你节食一天,身体的代谢率就会自然降低15-30%之多,虽然你吃得少,但身体的消耗也少了,这个结果除了使你减重更加困难,也会影响健康。
 
更糟的是,中枢神经会因此受到刺激而提升食欲,让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥,就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动,更要正常饮食,绝对不要只求速效。
 
成功减肥后维持每周3天运动
 
运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事,选择运动作为减重的最好方法就是,将运动变成你日常生活的一部份。
 
而想要长久不反弹,则可以将运动调整为一周3次。
 
记得一点要坚持哦
阅读更多

 全自动投币按摩椅项目怎么样?我们贵阳按摩椅小编觉得挺好的,虽然是机器,但是毕竟可以缓解酸痛疲劳,特别是在逛街逛累了,去花个十来二十几块也还好,但是每次找人工按摩,好像比较奢侈,现在很多电影院商场都有投币按摩椅的,在上海江苏这些地带。

贵阳按摩椅贵州按摩椅

 

 
国内按摩椅市场空间巨大,是我国的保健产业在继保健药品、保健器械、运动器械之后发掘的一座新“金矿”,酝酿着极大的产业机遇。从市场空间分析,国内按摩椅市场尚处于开发阶段,远未达到成熟市场标准,发展空间巨大。按摩器材行业是一个仅次于保健品行业的高赢利行业。在销售渠道环节方面,按摩器材销售综合毛利率远远超过50%。从市场竞争分析,由于按摩椅行业发展时间短,并且存在一定的制造与技术壁垒,我国的按摩椅品牌不过四五十个,市场竞争很小,在相当一部分市场甚至经常出现独门生意现象。按摩椅的发展前景是非常可观的。
阅读更多

  贵州体育器材之跑步机安全使用:

贵州体育器材

    1,跑步机是室内long888,不能在户外使用;
 
    2,跑步机放置的地方应清洁平整,注意防潮,跑步机不能放在厚厚的地毯等物品上,以免影响跑步机罩的空气流通;
 
    3,家中有小孩,每次拉动后必须使用其安全开关,以免触摸开关启动跑步机,造成意外损坏;
 
    4,当跑下平台时必须等待桌子完全停止,很多事故发生在运动结束时;
 
    5,跑步时眼睛向前看,不要突然转过头,也不要转身,否则会失去平衡.如果你没有很好的平衡感,跑步时不要举重;
 
    6,不要像在广告上那样在跑道上倒退,或做一些危险的动作;
 
    当您想要停止跑步时,您必须将心率降低到每分钟120以下,然后才能按下停止按钮;
 
    8,在跑步开始前,站在跑步平台两侧的脚底,并将紧急制动夹放在衣服上.完成所有调试并且桌面开始旋转后,慢慢将一只脚放在跑步带上.慢慢地爬行几次,感受速度,双脚站立.如果是第一次,请将手放在车把上.
阅读更多

       现在越来越多的企事业单位建设属于本单位的健身房,一是可以丰富员工的业余生活,还可以增强员工体魄,提高工作效率。贵阳室内long888 企事业单位所用的long888不一定要像商用健身房那样专业,一个完整的企事业单位健身房里面只要配备跑步机,椭圆机,健身车和力量器材就可以了。

     企事业单位健身房器材的使用频率不像商用健身房每天至少8小时连续营业,对于人数较少的企业,贵阳室内long888告诉你一般好一些的家用long888完全可以满足需要;对于人数较多的企业,可以使用轻商用或者商用级别的器材,特别是有氧器材,涉及到电机和电路方面,容易出故障,更要选择品牌和售后都有保障的商家。
       而力量器材可以选择国产的综合训练器,现在很多国际大品牌也是在国内进行贴牌生产,很多国内品牌基本已经是可以达到国际水平了,贵阳室内long888小编告诉你如力度空间,是与国际大牌爱康同厂生产,执行标准相同,除了商标不同,其他找不出什么明显差距。
      我们贵州long8国际网页版体育用品有限公司,十七年专注于塑胶跑道、球场建设施工,年施工面积超10万平方,long8国际网页版体育运动场材料全部通过中国环境绿色环保认证,贵阳室内long888承建塑胶跑道、篮球场、足球场、羽毛球场、网球场、高尔夫球场、排球场等各类运动场地。专业为各企事业单位配置职工之家健身房器械,酒店、老总办公室配置高端进口健身房器材。

 

阅读更多