很多健身爱好者都有一个睡在健身房的梦想,都想建立自己的私人健身房。 但是,在购买long888时,购买的器材是没有用的。

  比如仰卧板和跑步机不仅占用空间,而且功能单一,不能达到锻炼全身的目的。

  如果你也遇到这种烦恼,想自己打造一个满意的家庭健身房,购买以下三种设备就足够了。

  1、卧推床

  卧推是有力的,它可用于在卧推期间训练胸部肌肉。 它可以作为杠铃划船练习的支撑板,也可以在上面锻炼腹肌或腰部。

  选择时尽量选择可以调节角度的多功能卧推,投资500元左右。 这是居家健身必备。

  2、深蹲架

  深蹲架的作用是放置杠铃,比如你卧推的时候,如果你想挑战一个大重量,就必须有一个深蹲架,否则杠铃会把你压得动弹不得。

  对于深蹲架,可以选择综合深蹲架。 方框加限位扣的史密斯深蹲架价格稍贵,但功能性很强。 投资约4000元。

  3、龙门架

  龙门是一种绳索训练组合,如果做常规训练,上面提到的两台设备就足够了,但是如果你想加深训练,尝试更多的训练方法,龙门是必不可少的。

  比如当你从高位下拉背部,用绳索训练胸部,弯曲双臂压臂抬臂时,龙门显然更有优势。 龙门的价格比较贵,功能齐全的龙门价格在万元以上。

  购买以上三种器械时,一般商家都会给你杠铃和哑铃。 有了这三种器械,就可以锻炼全身的肌肉,功能非常强大。

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无论是个人家庭健身房还是面向公众的商业健身房,跑步机都是必不可少的long888。 跑步机的减肥效果更加明显,得到了很多健身人士的认可。 但是很多人在选择long888锻炼的时候都想知道跑步机的减肥效果。 但遗憾的是,很多时候跑步机只能起到辅助作用。

 真正能减肥的是在跑步机上踏踏实实、持续不断地锻炼,而不是三天打鱼两天晒网。 另外,大基数减肥跑步机比小基数减肥能在一个月内减掉更多的体重。 在跑步机上慢走不会有太大的减肥效果。 肥胖的主要原因是体内脂肪的堆积,其消耗的能量远低于摄入的能量。 要想减肥,就必须燃烧脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上慢走也不会让身体有很大的能量代谢,所以减肥是不可能的,但是 快走可以使手臂和脚部的肌肉紧张,增加能量代谢,有更好的效果。 减肥效果不错。 一般来说,在饮食控制相同的情况下,基数大的人用跑步机一个月减掉3-5公斤是比较快的,基数小的人大约会减掉1-3公斤左右一个月。

使用跑步机减肥要注意什么

1、不吃油腻的油炸食品。 想减肥,运动后1.5小时内不要吃东西,等1.5小时再吃,少吃,保证有效果。 冷饮,饮料不吃。

2、每周跑3次,快走3分钟热身,然后跑4-5公里,跑40分钟左右,跑完会饿,吃2个香蕉,2个鸡蛋,然后记得等 一个半小时不要吃东西,晚上8点以后除了水不要吃任何东西。

3、 如果可以的话,做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲,每天锻炼一部分。

 

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 如果您在家购买跑步机,您需要知道如何使用它。 跑步机的使用步骤是什么?  PChouse带大家一起来了解一下。

  1、打开跑步机的电源。 在弟一次使用电动跑步机前,请先等待并熟悉如何控制它——如启动、停止和速度调节等,熟悉后再使用。

  2、 启动跑步机并按下启动按钮。 此时,跑步机已经开始运转。 它会自动选择速度为1。初学者可以先以这个速度热身,然后根据自己的体质慢慢增加速度。

  提示:启动跑步机前,请不要站在跑带上,而是站在跑步机两侧的塑料滑板上。 双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2km/h的低速,站直,向前看,用一只脚在跑带上“爬”几下,尽量放松 可能的; 然后站在跑带上跟着它移动。

  感觉舒服后,慢慢将车速提高到3-5公里/小时。 保持此速度约 10 分钟,然后慢慢停止机器。 弟一次不要高速跑,防止摔倒。

  3、调整坡度。 跑步机上有调节坡度的按钮。 开机后可自行选择坡度。 但是,不建议初学者增加坡度。 有经验后,可适当增加难度。 有的跑步机有5段速度直选功能和5段坡度直选功能,可以根据自己的需要进行调整。

  4、可预设运动时间长短。 每次练习15-60分钟。 部分跑步机配备高科技TFT触摸屏显示,内置攀爬、越野、竞赛、减肥、间歇跑、手动编程两种程序十种程序。 您可以根据自己的身体状况和需要选择程序,非常方便。 操纵。

  5、如果要停止跑步,可以点击跑步机上的红色按钮,机器会自动停止。 在训练结束时,让您的心率降至每分钟 120 次以下,然后再按下停止按钮。

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 适合老年人运动的long888是什么?贵州long888那就是卧式健身车啦。健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。

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经常骑行健身车的人知道,长时间直立骑行,背部、肩部及手臂都感到酸痛,造成疲劳感,而卧式健身车靠背的设计就是为了给骑行者背部及腰部提供一个很好的支撑,降低了背部及腰部的压力,特别适用于中老年人或是康复期的人群。
 
使用健身车这款long888运动的好处有哪些呢?
 
远离心脏疾病
 
事实上,自行车是克服心脏功能毛病好的一种工具。在临床上,有一半的患者都是因为心脏疾病而死亡的。而通过骑单车能够从腿部的运动压缩血液的流动,还能够将血液从血管末梢里面抽回到人体的心脏,也能够同时强化人体的微血管粗细,这便称作为附带循环。通过对血管的强化,能够让人们不受到年龄的威胁,从而令人体时刻都保持在青春的状态下。
 
增强身体素质
 
健身车能够预防人们出现高血压,而且甚至会比药物更加有效。而且健身车能够避免患者出现发胖和血管硬化的情况,还能够让人们的骨骼更加强健,给人们带来更加良好的效果。
 
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就我们贵州long888小编了解随着生活质量的提高,肥胖和缺乏锻炼已经成为一个大问题。为了促进健身,许多社区和公园都逐步建立了自己的户外健身场所,但很多人并不了解这些long888。常见的社区的户外long888有哪些?在这里我给你一些知识去理解。

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1、户外跑步机
 
改善心肺功能,促进血液循环,消耗体内多余的能量,保持良好的精神状态。双手握住两侧扶手,双脚缓慢行走。
 
2、肩关节康复装置
 
锻炼上肢关节的柔韧性和柔韧性,保持三阳三阴经络。增强消化系统、心脑神经系统功能,拉手经络力度更大。使用时,双手握住方向盘手柄,向内或向外转动。long888厂家
 
3、梯子(梯子)
 
增强上肢和上身的肌力,促进肩部和手臂的柔韧性。使用时,交替向前摆动双手,抓住上部水平管。
 
4、三人扭腰机
 
增强腰部和腹部肌肉的力量,提高腰椎和髋关节的柔韧性和柔韧性,有利于健身。在社区使用户外long888时,站在或坐在转盘上,左右扭动,扭腰,放松腹肌,疏通经络,促进气血通畅,强腰壮肾。适用于腹部运动障碍、肾虚虚弱、腰肌劳损和疲劳。
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 如今,越来越多的男性和女性选择去健身房。每个人通常都会选择跑步机来锻炼身体。但是,当您选择使用跑步机锻炼时,请记住锻炼过程需要一些注意力和锻炼过程的节奏。接下来毕节long888小编就和大家聊聊使用跑步机的正确步骤。

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首先在你可以在跑步机上训练之前,一定要记住你不能空腹。较好先吃点东西。这将使您保持运转并有足够的能量来支持您的锻炼。较好的建议是在使用跑步机前吃根香蕉。香蕉具有快速提高体力的作用。并穿专业运动鞋。
 
其次跑步机将有一种选择模式,建议您根据自己的体能和运动量进行选择。对于家庭跑步机,我建议您选择打开快速启动模式。通过这种方式,您可以在锻炼期间随时按下其他模式,这样您就不会因为锻炼的高强度而处于锻炼过程中。无法取代模式而摔倒。
 
指出,在跑步机上跑步时,请记住,你的眼睛应该固定在前面,你不能环顾四周,期待它。较好把一些东西摆在你面前。当你跑步时,你总能看到那件事。在运动过程中,没有偏差,运动带将被跑步机拉出。
 
不仅如此在跑步机上跑步时,请记住您的位置非常重要。您必须选择站在运动带上,这是跑带的中间部分。不要太远,不要太远,否则你会踩到前面太远。董事会和王太后将跑出跑步机并造成意外伤害。
 
并且当跑步机刚开始运动时,毕节long888厂家不建议直接调节速度。跑步机是一个渐进的过程。因此,当您开始跑步时,建议将速度调整到与您通常行走时相同的速度,然后减慢速度。慢慢上升到小跑并继续上升到正常的运行速度。当然,如果你想减肥,选择跑得快一些也可以。
 
在跑步结束时,记住你不能立即停止,但你需要慢慢调整速度,慢慢来。请记住,您必须使用此订单,否则您将立即停止并让您感到头晕。如果速度过快,运动后身体会放松,肌肉放松。
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 使用铜仁long888竞赛车较常犯的四个错误

大部分竞赛车课程都有一个严格的规定,那就是“提前5分钟到场”。因为调试好一台竞赛车至少需要那么长的时间。如果你是新手,花在调整座椅和正确姿势上的时间可能更长。
尽管有些用户提前设定好了竞赛车,但他们中大多数也没有做对,纽约Peloton Cycle的健身教练Jessica King说道。“正确的设置竞赛车是训练课程获得成功的较关键因素之一。它能让你保持正确的骑行姿势、预防受伤、保证训练效果,也能让你更顺利的完成课程。”King补充。
如何正确的调试竞赛车
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为了保证使用竞赛车的过程中更顺畅,更简单,也更高效,以下介绍四个较常犯的使用错误以及一些简单的改正建议。
 
错误1:座位调太低
喜欢低位骑行的用户,请谨记。“室内骑行较大的好处之一就是低冲击”,King说道。“如果座椅不够高,你的重心将过低,这样会把压力过度集中在膝盖,时间长了会导致膝盖疼痛”。另外,坐太低也会让身体慢慢偏离鞍座(比如,移动到另一个位置),骑行难度增加,洛杉矶SoulCycle的竞赛车教练Tina Davis说道。低位骑行会让大腿承受过多压力,让身体提前进入疲劳期。
如何解决:“要找到较合适的坐垫位置,走到竞赛车旁边,双脚平踩在地板上”,King继续说,“坐垫必须调整到跟臀部齐平的位置。套好脚踏后,脚自然伸直,另外一只脚指向身后六点钟位置(套着脚的脚踏需在离地面较低的位置)。支撑脚膝盖呈现轻微弯曲的状态。”
错误2:座位离把手太近
骑行时听到吱吱嘎嘎的响声?这个常见的错误会增加膝盖的压力,迫使它的受力位置太过于靠前,容易受伤,纽约Flywheel高级教练Danielle Devine Baum解释道。
如何解决:要找到坐垫与把手间较合适的距离,坐在坐垫上,两边脚踏保持在一个离地面相对水平的位置。“想象一下,假设有一个吊着绳子的重物挂在你的膝盖上。如果坐垫的位置合适,绳子会落在前脚掌中心的位置
 
错误3:忽略把手
如果你话费太多的精力去调整座位位置,没错,你就是那个常常忽略了把手重要性的人。下面的方法可以帮到你。
如何解决:Davis建议把手的位置跟座椅平行(确保坐垫位置是正确的)。这样做可以避免过度使用脖子和背部,有效防止受伤。如果你背部有伤或怀孕,建议把手的位置还要更高一些,Baum补充道。
经过一段时间的训练后,你会变得更强,躯干也能直立起来,这时,才可以开始不握住把手,King说道。谨记:把手只是骑行的辅助工具。你的身体重量必须始终落在腿上,而不是双臂,她说道。
错误4:穿戴脚踏时过于急躁
穿戴脚踏足以让竞赛车新手抓狂兼尴尬。“我的建议是:放松。追求速度,急躁的表现会让进程变得更慢”,King说道。
如何解决:首先,确保脚踏处于水平位置,正面朝上(应该看到开口处有类似鞋钉一样的装置)。市面上大致有两种脚踏,不管哪种,都需要一样的动作去扣紧,King说道。将鞋尖套入竞赛车脚踏里,露出鞋跟,这时应该听到“卡嚓”一声。“在开始训练之前,仔细检查,保证鞋子与脚踏一致向前,配合紧密,不会随意滑动”,Davis说道。否则,双脚可能会脱离脚踏,踩空或摔倒。相信我们,经常有这样的事故发生。
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   使用安顺跑步机的安全注意事项:

 
  1、跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。
 
  2、启动跑步机时,两脚较好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。
 
  3、刚开始跑步的时候不要太快,在跑步之前一定要做好热身运动,这是非常重要的,跑步机的速度设置较好由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快,或者选择变速跑等,跟据自己的情况而定。
商用跑步机
  4、跑步时,两手臂较好摆起来,不要耸着肩,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果也没有那么好。
 
  5、跑步时应该保持正确姿势,很多人都觉得跑步就是两条腿迈开来,其实不然,我们在跑步的时候应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。
 
  6、想停止跑步,结束一天的健身减肥计划的时候,不要突然停止,也就是不要马上停止跑步机,较好再慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。要是跑步过程中直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。
 
  7、对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人,若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众。
家用跑步机
  不同品牌的家用跑步机功能各有不同,不用纠结跑步机什么牌子好,根据自己选择的跑步机,只要了解产品的功能介绍和使用方法就可以了。
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   安顺long888健身球,作为适宜家用的健身工具,看起来非常简单,却能够有效帮助你减掉多余的卡路里,当然,只要你每周坚持2~3次的20分钟运动,保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!

 
  锻炼部位:针对二头肌,减少手臂多余脂肪
 
  步骤:
 
  A.双手各持一只重量为2~4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。
 
  然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
 
  B.保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次。
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  锻炼部位:肩部和腿部,腰腹部肌肉
 
  步骤:
 
  A.在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。
 
  B.右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。
 
  然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习,重复练习12次。 注意:这个动作需要格外留意不能弯曲背部,保证背部的挺直。
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  锻炼部位:三头肌和臀部
 
  步骤:
 
  A.左手持一只重量为2~4kg的哑铃,向地面的方向竖直伸展,在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动,直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂,逐渐上举并较终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。
 
  B.保持身体的姿势和肘部位置不变,左手缓慢下降,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板,完成整个动作。
 
  12次为一组,先以左臂为例练习,然后换右臂,重复整套动作。
 
  训练TIPS: 如果你想要得到更加强健的身形,重复1~3整套动作两次以上。
 
 
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遵义健身车
如何正确的调试竞赛车
 
为了保证使用竞赛车的过程中更顺畅,更简单,也更高效,以下介绍四个较常犯的使用错误以及一些简单的改正建议。
遵义long888
错误#1:座位调太低
喜欢低位骑行的用户,请谨记。“室内骑行较大的好处之一就是低冲击”,King说道。“如果座椅不够高,你的重心将过低,这样会把压力过度集中在膝盖,时间长了会导致膝盖疼痛”。另外,坐太低也会让身体慢慢偏离鞍座(比如,移动到另一个位置),骑行难度增加,洛杉矶SoulCycle的竞赛车教练Tina Davis说道。低位骑行会让大腿承受过多压力,让身体提前进入疲劳期。
 
遵义健身车如何解决:“要找到较合适的坐垫位置,走到竞赛车旁边,双脚平踩在地板上”,King继续说,“坐垫必须调整到跟臀部齐平的位置。套好脚踏后,脚自然伸直,另外一只脚指向身后六点钟位置(套着脚的脚踏需在离地面较低的位置)。支撑脚膝盖呈现轻微弯曲的状态。”
家用健身车
错误#2:座位离把手太近
 
骑行时听到吱吱嘎嘎的响声?遵义动感单车这个常见的错误会增加膝盖的压力,迫使它的受力位置太过于靠前,容易受伤,纽约Flywheel高级教练Danielle Devine Baum解释道。
 
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错误#3:忽略把手
 
如果你话费太多的精力去调整座位位置,没错,你就是那个常常忽略了把手重要性的人。下面的方法可以帮到你。
 
如何解决:Davis建议把手的位置跟座椅平行(确保坐垫位置是正确的)。这样做可以避免过度使用脖子和背部,有效防止受伤。如果你背部有伤或怀孕,建议把手的位置还要更高一些,Baum补充道。
 
经过一段时间的训练后,你会变得更强,躯干也能直立起来,这时,才可以开始不握住把手,King说道。谨记:把手只是骑行的辅助工具。你的身体重量必须始终落在腿上,而不是双臂,她说道。
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错误#4:穿戴脚踏时过于急躁
 
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如何解决:首先,确保脚踏处于水平位置,正面朝上(应该看到开口处有类似鞋钉一样的装置)。市面上大致有两种脚踏,不管哪种,都需要一样的动作去扣紧,King说道。将鞋尖套入竞赛车脚踏里,露出鞋跟,这时应该听到“卡嚓”一声。“在开始训练之前,仔细检查,保证鞋子与脚踏一致向前,配合紧密,不会随意滑动”,Davis说道。否则,双脚可能会脱离脚踏,踩空或摔倒。相信我们,经常有这样的事故发生。
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